Основа правильного плавания — техника, это знают все. Многие знают, что секрет правильной техники — в дыхании. Но не каждый знает, что секрет дыхания — в хорошем выдохе.
Особенно это важно для кроля.
Когда вы плывёте, вы должны всегда выдыхать. Конечно, за исключением вдоха и поворота головы. Выдыхать можно через нос или рот — не важно. Важнее другое: пока ваше лицо погружено в воду, вы должны выдыхать беспрерывно — от вас должен идти постоянный поток пузырьков воздуха.
Вы так и дышите? Уверены? Статистика говорит об обратном: из сотни пловцов лишь немногие выдыхают правильно. Главная беда — это поздний выдох. Большинство задерживают вдох на один, а то и несколько гребков, а перед следующим вдохом выдыхают слишком поздно. Выдыхают в воздух, когда голова повёрнута для нового вдоха. И всё повторяется.
Почему важно выдыхать постоянно? Давайте вспомним главных врагов в плавании кролем.
Первый ваш враг — напряжение. Задерживая дыхание, вы напрягаетесь. Выдыхая, вы это напряжение снимаете.
Второй враг — углекислый газ. Задерживая дыхание, вы сохраняете CO2 в кровеносной системе и в лёгких. Как итог, организму недостаёт кислорода, вы быстро утомляетесь. Выдыхая, вы избавляетесь от углекислого газа.
Третий враг — неправильное положение тела. Когда лёгкие полны воздуха, ваша грудь становится слишком плавучей, ноги тонут и создают дополнительное сопротивление в воде.
Четвёртый враг — подъём головы. Многие пытаются выдохнуть непосредственно перед поворотом головы для вдоха. Бывает и хуже: выдыхают и вдыхают в короткий промежуток, когда рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, а это ведёт к подъёму голову; подъём головы, в свою очередь, приводит к утопанию ног, а значит — к лишнему сопротивлению воде.
Привыкайте к выдоху в воде — это фундамент правильного кроля.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68