13 февраля 2024, 09:01
Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать.
Подходит для продвинутого уровня бегунов
1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)
2. Упражнения на гибкость 5 мин
3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы
4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)
5. Отдых 3-5 мин
6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы
7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)
Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.
Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях
Подходит для продвинутого уровня бегунов
1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)
2. Упражнения на гибкость 5 мин
3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы
4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)
5. Отдых 3-5 мин
6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы
7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)
Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.
Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях